2017/05/25

NHK「Eダンスアカデミー」にGENEメンバーも登場!「EXダンス体操」を覚えよう!

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出典:http://www.ashinari.com/

EXILEメンバーが楽しくダンスを教えてくれる「Eダンスアカデミー」もついにシーズン4に突入しました。
今回はGENEメンバーも出演しているダンス体操「EXダンス体操」の詳しい内容を紹介します。
シンプルでわかりやすく、かつ全身を使うので毎日の運動にもってこいです。
ダンス初心者はテレビを見ながら真似するだけで基礎が身につきます。ダンス経験者もこれから体を動かす際のウォーミングアップに最適です。

それでは、以下EXダンス体操の内容です!

この記事はNHK公式動画


を参照にしています。

1.頭の上で大きく手をたたきます
肩幅より少し大きめに足を開き、手はまっすぐの状態で頭の真上でたたきましょう。

2.そのまま大きくジャンプ
手をたたきながらひざを使い軽い感じでジャンプします。体はしっかり浮かせましょう。

3.リラックスして屈伸運動
テンポが少しゆっくりになります。筋肉の伸びを意識して屈伸します。

4.膝回し(右回転)
かかとは揃えた状態で、その場から動かずにひざだけ回します。両手は両膝にやさしく添えます。

5.膝回し(左回転)
右回転と同様です。

6.音に合わせてダウンのリズム
膝を軽く落とし、同時に肩と腕を上げてリズムを取ります。

7.そのまま横にツーステップ
膝と腕、肩の動きはそのまま、足を大きく横に開いてツーステップでリズムを取ります。

8.足を前後に開いてダウンのリズム
今度は足を前後に開き、その場で走っているようにリズムをとります。腕は大きく横に動かします。

9.足を横に大きく開いて内ももを伸ばします
右足、左足と交互に曲げ、もう片方の内ももを伸ばします。手はまっすぐ伸ばし、ポーズを決めます。

10.腕を大きく後ろに、かかとをタッチし前ももを伸ばします
思い切り両腕を後ろに回し、同時に左足から交互に上げてかかとをタッチします。

11.両手を広げ、腕をねじって肩の運動
再びテンポがゆっくりに。体はその場でストップし、腕をまっすぐ横に伸ばして腕だけねじります。

12.大きく胸を開きます
こぶしを作り胸の前で腕ごとしめて、横に開きます。両腕はピッタリつけてから開きましょう。

13.そのまま横にステップ
腕の動きはそのままに、横ステップを踏みます。

14.大きく体を開いて上半身をねじります
体を「大の字」にした状態から、上半身をねじります。ねじった際、しっかり横を向きましょう。

15.そのまま横にジャンプ
上半身をねじる動きのまま、横にジャンプします。膝を使いながらリズムに乗りましょう。

16.肩回しステップ
左腕から大きく2回転ずつ回しながら、ステップを踏みます。回す腕と反対方向を向いて大きく動きましょう。

17.一列になってチューチュートレイン(右回り)
リズムに合わせてチューチュートレインの動きです。手を動かす振り付けもご一緒に!

18.チューチュートレイン(左回り)
右回りと同様です。

19.自由に大きくジャンプ
自由にジャンプします。とにかく大きく、元気よくジャンプしましょう。膝をしっかり使います。

20.フリーダンスタイム
ジャンプからそのまま「めちゃくちゃダンス」タイムです。好きな振付で思う存分踊りましょう。

21.深呼吸
最初と同様、肩幅より少し大きめに足を開いた状態に戻り、両腕をしっかり伸ばして深呼吸します。腕の動きに合わせて呼吸を整えましょう。

以上で「EXダンス体操」は終わりです。お疲れ様でした!
テレビ、動画を見ながらEXILE、GENEメンバーと楽しく体を動かしましょう!
番組内ではこの「EXダンス体操」の投稿動画を大募集中です。EXILEのÜSAが考案した全身運動になる楽しいダンスエクササイズをぜひ家でもお試しください。

出演情報

EXILE
ÜSA

GENERATIONS from EXILE TRIBE
中務裕太
小森隼

Eダンスキッズ

放送時間
Eテレ(金)午後 6:55~

 

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